fbpx

Wat te doen als ik nu angstig ben: 3 zelfhelptechnieken

Thumbnail

Soms merken we niet hoe onze angst elke dag intensiveert. En alleen met het uiterlijk van slapeloosheid, angst en achteruitgang van de concentratie van aandacht, denken we dat er iets moet worden veranderd. Om dit te doen, stellen we voor om moderne zelfhelptechnieken toe te passen – ze zullen niet alleen redden vanuit een alarmerende toestand, maar zullen ook helpen om zichzelf beter te herkennen.

Om onze toestand te bestuderen, kunnen we ons een toerist met nieuwsgierigheid voorstellen die de tradities van de lokale bevolking observeert. Om te beginnen moeten we het belangrijkste ‘artefact’ in ons lichaam vinden – angst en het observeren. En breng vervolgens een van de psychologische technieken toe: ontspanning, stress of afstand.

Over hoe oefeningen uit te voeren, zegt neuropsycholoog Leo Malazonia.

Techniek 1: spanning

Deze techniek past het principe van verhoogde spanning toe.

Probeer emotie in je lichaam te voelen. Om dit te doen, zoek het deel van het lichaam waar het reageert met spanning, zwaarte of onaangename compressie. En versterken deze sensatie dan enigszins – draai de spieren iets meer aan en houd de spanning in dit gebied enkele seconden vast. Keer dan terug naar de oorspronkelijke staat. Dus herhaal 5-6 keer, houd emotie vast, zoals gladde vissen die uit handen scheuren.

De oefening kan enkele minuten duren, maar het is belangrijk om het niet te stoppen totdat u wilt ontspannen totdat u wilt ontspannen. Binnenkort zul je het gevoel hebben dat de spanning plotseling afnam. Misschien, in het proces van de uitvoering, wil je huilen of op de een of andere manier op een speciale manier bewegen, dus het is beter om het op een comfortabele plek te maken, waar je met pensioen kunt gaan.

Deze methode kan een significante spanning veroorzaken, daarom moet deze voor lichamelijke en psychische ziekten met voorzichtigheid worden gebruikt. En het is beter om de techniek van ontspanning te overwegen.

Techniek 2: ontspanning

Net als bij de eerste techniek, zullen we beginnen met de oefening door het gebied van het lichaam te detecteren waar emotie wordt gevoeld. Stel je dan voor dat bij elke ademhaling door dit gebied de lucht binnenkomt, en bij elke uitademing komt uit. Alsof je door haar ademt. Je kunt je ook voorstellen dat bij elke ademhalingscyclus dit gebied wordt gereinigd, dat ongemak je lichaam verlaat en binnenkort zal er geen spoor van zijn en er zal geen spoor zijn.

Deze methode is ook effectief voor vrijstelling van fysieke pijn, maar in dit geval, vóór het gebruik ervan, is het noodzakelijk om een ​​arts te raadplegen.

Techniek 3: Afstand

Deze methode is het meest geschikt voor noodsituaties. Als je in beslag bent genomen door onverwachte angst en je voelt haar nu lading, stel je dan voor dat je je geen zorgen maakt, maar iemand anders. Het kan bijvoorbeeld de held zijn van de film die je hebt bekeken. Hij is het die morgenochtend naar een belangrijke vergadering gaat, en daarom is hij nu ongemakkelijk.

Als dit niet genoeg is om te kalmeren, stel je dan een soort nestelende pop uit afbeeldingen voor. Je kijkt bijvoorbeeld naar een film over hoe een andere persoon naar een film kijkt waarin iemand zich zorgen maakt. Deze nestelende pop kan zo vaak worden herhaald als je wilt, totdat je je veilig voelt, omdat het gevoel van angst ver, ver van jou zal zijn, achter het glas van vele schermen.

Deze oefening stelt ons niet in staat om de oorzaak van angst te begrijpen, maar stelt u in staat om op het juiste moment kalm te blijven. En alleen hiervoor is het de moeite waard om het te beheersen.

Is onze angst altijd zonder oorzaak?

We hebben kennis gemaakt met de ambulancetechnieken in angstige omstandigheden. Laten we ons nu herinneren dat angst niet altijd ongegrond is – soms kan het een signaalwaarschuwing zijn voor een mogelijk gevaar. De neuropsycholoog nodigt ons uit om het “alarm van angst” niet uit te schakelen, maar om het adequaat te configureren. Bovendien vertelt het verhaal ons dat de zorgeloze individuen vaker diner werden of in hopeloze problemen zijn gevallen dan degenen die voorzichtig waren.

Hoe u uw angstsysteem kunt kalibreren? We kunnen de feiten analyseren die een Stijve Penis bron van angst zijn geworden. Dit is vrij eenvoudig: verdeel het vel papier in drie kolommen:

Schrijf in het eerste de feiten op die u storen,

In het tweede – beantwoord de vraag waarom dit feit onveilig (of gevaarlijk) voor u is,

Schrijf in de derde op hoe u echt gevaarlijke situaties kunt voorkomen of hun gevolgen kunt minimaliseren.

En vergeet niet dat het belangrijk is voor ieder van ons om kalm te blijven omwille van onze kinderen, geliefden en voornamelijk voor de onze. Onze stabiliteit is wat elke tegenspoed verovert en helpt anderen te beschermen.

Leave a reply

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *

Carrito

0

No hay productos en el carrito.

Presione Enter para buscar o Escape para cerrar